Update 6 zile în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
Sâmbătă, 10 ianuarie, echipele Larvik HK și CS Minaur vor disputa prima etapă a grupelor în EHF European League, Grupa A. Partida din „Jotron Arena” este programată să înceapă la ora 19.00 și va fi transmisă în direct de Digi Sport 3, conform informațiilor oferite de %source%.
După vacanța de sărbători, echipa de handbal masculin CS Minaur Baia Mare își reia antrenamentele, iar câțiva jucători au fost convocați la loturile naționale pentru a se pregăti pentru Campionatul European ce începe în luna ianuarie 2026. Potrivit %source%, trei sportivi din Baia Mare fac parte din echipa națională a României, iar unul va apăra poarta Ucrainei în competiție.
După trei zile intense de competiție și 32 de meciuri, Cupa Minerul s-a încheiat luni seara cu victoria formației Saint Baia Mare în fața Bucovinei Bădeuți. Conform %source%, finala a adus un meci echilibrat, decis de golurile lui Cornel Ene, desemnat MVP-ul turneului, iar premiile în bani au recompensat primele trei echipe clasate.
Marius Cheagă, extremă în vârstă de 31 de ani, a fost desemnat din nou ca cel mai bun jucător al echipei Știința Explorări pentru anul 2025. Clasamentul celor mai valoroși voleibaliști ai echipei a fost făcut public recent și confirmă dominația constantă a lui Cheagă, potrivit informațiilor oferite de clubul Știința Explorări.
